Главная | Защита прав потребителя | Производственная гимнастика для офисов

Гимнастика за рабочим столом


Производственная гимнастика для офисных работников офисная гимнастика Необходимость длительного соблюдения рабочей позы в положении сидя при работе за компьютером, с документами, с клиентами приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда.

Производственная гимнастика для офисов кинул Джизирака

С развитием цивилизации изменялись требования к опорно-двигательной системе. Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на стуле на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. В последние годы численность офисных работников закономерно увеличивается.

В месте с этим растет абсолютное и относительное число заболеваний опорно-двигательной системы.

Формы производственной гимнастики

Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза — обычно именуемым остеохондрозом позвоночника 5. Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза — основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип , которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.

Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы зарубежные специалисты в области эргономики гигиены труда и профзаболеваний к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки.

Длительная поза сидя не только тяжкое испытание для опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов геморрой, простатит, гастриты, болезни легких Степень влияния на функциональные системы при сидячей позе определяется углом с вершиной в области эпигастральной области нижней части грудины и 2 лучами, проведенными к плоскости лица и к сгибу коленного сустава.

каменная Производственная гимнастика для офисов эта неопределенность

Различают нормальный и патологический угол наклона туловища. Угол, близкий к прямому, при котором происходит деформация тела, называют угол сутулости. Если этот угол острый, он называется углом компрессии. При этом деформация органов брюшной и грудной полостей максимальна, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника максимально перегружены.

Что такое производственная гимнастика

Основное направление профилактики профзаболеваний — соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры. Основным средством профилактики и лечения проф. Иногда новое - это хорошо забытое старое.

Когда-то при советской власти назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего с иронией, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

Удивительно, но факт! При этом дыхание произвольное. Руки поднимаем и тоже тянемся.

В настоящее время необходимость производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями. Наиболее распространены такие разновидности производственной гимнастики как вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультминутка 7.

Виды производственной гимнастики

Физкультурная пауза проводится длительностью несколько минут через 2 -3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 — 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи. Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе. Рабочий день начинается с контроля рабочей позы: Условия выполнения офисной гимнастики: Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку.

Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Исключают интенсивные упражнения возможность принять душ представиться нескоро! Исключают резкие движения и махи с большой амплитудой вы же в офисной одежде. Занятия поводят в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой.

Это так называемая офисная обувь: При необходимости офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Цель физкультурной паузы — устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности. Основные задачи офисной гимнастики: Подбор упражнений для комплекса офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня физического развития и состояния здоровья занимающихся.

Выполнение каждого упражнения офисной гимнастикой должно быть продуманным и осознанным, с контролем основных постуральных мышц, взаиморасположения сегментов тела, направления взгляда и дыхания. Большое значение имеет эстетика выполнения офисной гимнастики. Каждое физическое упражнение, входящее в состав офисной гимнастики должно быть простым по технике выполнения, легко заучиваемым и воспроизводимым. В основе обучения офисной гимнастике должны лежать хотя бы минимальные теоретические знания об осанке, оптимальной рабочей позе, физиологии движения.

Осанка - ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения. Сегментарное выравнивание - стабильность сегментов тела относительно гравитационной линии.

Удивительно, но факт! Закройте глаза и максимально сильно их зажмурьте буквально на секунд. Сложить ладони на затылке, свести лопатки вместе.

Голова, позвоночник, плечевой пояс, таз, бедро, голень и стопа выстраиваются друг над другом так, что мышцы и связки находятся в максимальном покое, за счет положения замыкания суставов. При этом любое отклонение от оптимального положения служит сигналом для восстановления утраченного оптимума рис. Двигательный навык - это выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в значительной степени автоматизированы. Двигательный навык — основа формирования двигательного стереотипа.

Двигательный навык характеризуется словесными "рабочими формулами", которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Эти команды предполагают выполнение определенного движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются. Так формируется двигательный навык.

Удивительно, но факт! Впрочем, некоторые компании предусматривают для сравнительно длительных физкультурных пауз специальную униформу либо разрешают сотрудникам использование собственной — с незначительным удлинением времени на производственную гимнастику и выходом для ее проведения в оборудованный для этих целей спортзал. Раз в час массируйте глазные веки или просто закройте глаза руками.

Динамический стереотип - устойчивый индивидуальный комплекс безусловно рефлекторных двигательных реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций. Как видно из этого определения, основная цель ДС состоит в формировании осанки, синергического распределения активности мышц различного назначения в поддерживании позы и двигательной активности, не связанной с профессиональными движениями, а являющейся базой для их реализации.

Это индивидуальная пластика, грация, поза, особенности жестикуляции, позволяющие безошибочно узнать знакомого человека по походке, не видя его лица. Суставно-мышечное чувство проприоцепция, кинестезия называется совокупность способностей человека ориентироваться в положении своих конечностей по их отношению друг к другу, воспринимать собственные движения и оценивать сопротивление собственным действиям.

Читайте также:

  • Разделение лицевого счета в частном доме
  • Приватизация квартиры в крыму.
  • Судебные извещения в гражданском процессе
  • Менять права в связи со сменой фамилии
  • Претензия на возврат товара купленного по распродаже
  • Можно ли перходить на патент без наемных работников